Рецепт Творожники 9%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожники 9%

Творог 9% жирности (Запекание) 360 г
Сахар песок 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Пищевая сода 5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 200 г
Сахар песок 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожники 9%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 282.4 кКал 1684 кКал 16.8% 5.9% 596 г
Белки 15.6 г 76 г 20.5% 7.3% 487 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 4% 889 г
Углеводы 40.2 г 219 г 18.4% 6.5% 545 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2.3% 1538 г
Вода 37.7 г 2273 г 1.7% 0.6% 6029 г
Зола 1.362 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35.3 мкг 900 мкг 3.9% 1.4% 2550 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.1% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 1.7% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 3.5% 1000 г
Витамин В4, холин 49.6 мг 500 мг 9.9% 3.5% 1008 г
Витамин В5, пантотеновая 0.269 мг 5 мг 5.4% 1.9% 1859 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 2.1% 1739 г
Витамин В9, фолаты 24.199 мкг 400 мкг 6% 2.1% 1653 г
Витамин В12, кобаламин 0.648 мкг 3 мкг 21.6% 7.6% 463 г
Витамин C, аскорбиновая 0.17 мг 90 мг 0.2% 0.1% 52941 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.1% 28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.687 мг 15 мг 4.6% 1.6% 2183 г
Витамин Н, биотин 4.027 мкг 50 мкг 8.1% 2.9% 1242 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.5268 мг 20 мг 17.6% 6.2% 567 г
Ниацин 0.72 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.96 мг 2500 мг 4.7% 1.7% 2137 г
Кальций, Ca 109.62 мг 1000 мг 11% 3.9% 912 г
Кремний, Si 1.441 мг 30 мг 4.8% 1.7% 2082 г
Магний, Mg 19.63 мг 400 мг 4.9% 1.7% 2038 г
Натрий, Na 357.36 мг 1300 мг 27.5% 9.7% 364 г
Сера, S 142.27 мг 1000 мг 14.2% 5% 703 г
Фосфор, P 171.1 мг 800 мг 21.4% 7.6% 468 г
Хлор, Cl 218.75 мг 2300 мг 9.5% 3.4% 1051 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 410 мкг ~
Бор, B 13.3 мкг ~
Ванадий, V 32.42 мкг ~
Железо, Fe 0.749 мг 18 мг 4.2% 1.5% 2403 г
Йод, I 4.86 мкг 150 мкг 3.2% 1.1% 3086 г
Кобальт, Co 1.279 мкг 10 мкг 12.8% 4.5% 782 г
Марганец, Mn 0.2109 мг 2 мг 10.5% 3.7% 948 г
Медь, Cu 86.87 мкг 1000 мкг 8.7% 3.1% 1151 г
Молибден, Mo 9.598 мкг 70 мкг 13.7% 4.9% 729 г
Никель, Ni 0.792 мкг ~
Олово, Sn 10.13 мкг ~
Селен, Se 20.076 мкг 55 мкг 36.5% 12.9% 274 г
Стронций, Sr 10.79 мкг ~
Титан, Ti 3.96 мкг ~
Фтор, F 28.25 мкг 4000 мкг 0.7% 0.2% 14159 г
Хром, Cr 2.06 мкг 50 мкг 4.1% 1.5% 2427 г
Цинк, Zn 0.5225 мг 12 мг 4.4% 1.6% 2297 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.458 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.4 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.51 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.712 г min 16.8 г 10.2% 3.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.334 г от 11.2 до 20.6 г 3% 1.1%
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3%

Энергетическая ценность Творожники 9% составляет 282,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 282.4 кКал -%
Белки 15.6 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 40.2 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 37.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНИКИ 9%

Творожники 9% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,6 %, витамином PP - 17,6 %, кальцием - 11 %, фосфором - 21,4 %, кобальтом - 12,8 %, молибденом - 13,7 %, селеном - 36,5 %

Чем полезен Творожники 9%

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожники 9%, калорийность 282,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожники 9%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы