Рецепт Запеканка овощная каб морк лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка овощная каб морк лук

Кабачок (Запекание)	400 г
Морковь (Запекание)	183 г
Лук репчатый (Запекание)	128 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	98 г
Укроп (Запекание)	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г
Чеснок	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Пшеничная мука, высшего сорта	182 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка овощная каб морк лук".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.5 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	861 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	4.7%	1101 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	10.1%	505 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	3.9%	1304 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4.9%	1053 г
Вода	60.5 г	2273 г	2.7%	1.4%	3757 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	418.9 мкг	900 мкг	46.5%	23.8%	215 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	2.157 мг	5 мг	43.1%	22%	232 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	3.6%	1406 г
Витамин В4, холин	51.11 мг	500 мг	10.2%	5.2%	978 г
Витамин В5, пантотеновая	0.36 мг	5 мг	7.2%	3.7%	1389 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	3.3%	1563 г
Витамин В9, фолаты	11.591 мкг	400 мкг	2.9%	1.5%	3451 г
Витамин В12, кобаламин	0.213 мкг	3 мкг	7.1%	3.6%	1408 г
Витамин C, аскорбиновая	4.51 мг	90 мг	5%	2.6%	1996 г
Витамин D, кальциферол	0.382 мкг	10 мкг	3.8%	1.9%	2618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.437 мг	15 мг	22.9%	11.7%	436 г
Витамин Н, биотин	3.72 мкг	50 мкг	7.4%	3.8%	1344 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	2.4%	2182 г
Витамин РР, НЭ	2.1231 мг	20 мг	10.6%	5.4%	942 г
Ниацин	0.657 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.14 мг	2500 мг	7.8%	4%	1275 г
Кальций, Ca	121.5 мг	1000 мг	12.2%	6.2%	823 г
Кремний, Si	15.508 мг	30 мг	51.7%	26.4%	193 г
Магний, Mg	22.52 мг	400 мг	5.6%	2.9%	1776 г
Натрий, Na	336.73 мг	1300 мг	25.9%	13.2%	386 г
Сера, S	69.53 мг	1000 мг	7%	3.6%	1438 г
Фосфор, P	118.1 мг	800 мг	14.8%	7.6%	677 г
Хлор, Cl	445.1 мг	2300 мг	19.4%	9.9%	517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	313 мкг	~
Бор, B	68 мкг	~
Ванадий, V	34.62 мкг	~
Железо, Fe	1.167 мг	18 мг	6.5%	3.3%	1542 г
Йод, I	3.79 мкг	150 мкг	2.5%	1.3%	3958 г
Кобальт, Co	3.227 мкг	10 мкг	32.3%	16.5%	310 г
Литий, Li	1.095 мкг	~
Марганец, Mn	0.2533 мг	2 мг	12.7%	6.5%	790 г
Медь, Cu	79.89 мкг	1000 мкг	8%	4.1%	1252 г
Молибден, Mo	8.198 мкг	70 мкг	11.7%	6%	854 г
Никель, Ni	2.458 мкг	~
Олово, Sn	0.91 мкг	~
Рубидий, Rb	62.8 мкг	~
Селен, Se	6.983 мкг	55 мкг	12.7%	6.5%	788 г
Стронций, Sr	3.44 мкг	~
Титан, Ti	1.92 мкг	~
Фтор, F	26.27 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	15226 г
Хром, Cr	3.05 мкг	50 мкг	6.1%	3.1%	1639 г
Цинк, Zn	0.9009 мг	12 мг	7.5%	3.8%	1332 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.295 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.896 г	~
Аргинин*	0.208 г	~
Валин	0.281 г	~
Гистидин*	0.193 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.351 г	~
Лизин	0.288 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.185 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.219 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.422 г	~
Заменимые аминокислоты	1.526 г	~
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.337 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	0.756 г	~
Пролин	0.285 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.203 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.2 г	от 4.7 до 16.8 г	89.4%	45.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	93.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.488 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.119 г	~
12:0 Лауриновая	0.109 г	~
14:0 Миристиновая	0.235 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.308 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.713 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.946 г	min 16.8 г	17.5%	9%
14:1 Миристолеиновая	0.037 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.781 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.419 г	от 11.2 до 20.6 г	39.5%	20.2%
18:2 Линолевая (ud)	3.992 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Запеканка овощная каб морк лук составляет 195,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.5 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	60.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОВОЩНАЯ КАБ МОРК ЛУК

Запеканка овощная каб морк лук богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,5 %, бэта-каротином - 43,1 %, витамином E - 22,9 %, кальцием - 12,2 %, кремнием - 51,7 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 19,4 %, кобальтом - 32,3 %, марганцем - 12,7 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Запеканка овощная каб морк лук

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка овощная каб морк лук, калорийность 195,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка овощная каб морк лук, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Легкий салат с креветками и зеленью

// вафли с мягким сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе