Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира | 400 г |
Рис белый вареный | 240 г |
Перец сладкий зеленый | 800 г |
Сметана 15% жирности | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 11.7% | 1152 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.2% | 2545 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4.3% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.7% | 2000 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 4.3% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136.6 мкг | 900 мкг | 15.2% | 20.4% | 659 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.777 мг | 5 мг | 15.5% | 20.8% | 644 г |
Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 12.5% | 1071 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 11.5% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 24.72 мг | 500 мг | 4.9% | 6.6% | 2023 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 6.4% | 2092 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.356 мг | 2 мг | 17.8% | 23.9% | 562 г |
Витамин В9, фолаты | 6.387 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6263 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 8.7% | 1546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 77.45 мг | 90 мг | 86.1% | 115.4% | 116 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 32258 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.026 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 4% | 3282 г |
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.4% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3946 мг | 20 мг | 12% | 16.1% | 835 г |
Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.652 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.36 мг | 2500 мг | 6.9% | 9.2% | 1450 г |
Кальций, Ca | 14.25 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7018 г |
Магний, Mg | 9.15 мг | 400 мг | 2.3% | 3.1% | 4372 г |
Натрий, Na | 21.16 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.1% | 6144 г |
Сера, S | 60.74 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.2% | 1646 г |
Фосфор, P | 61.6 мг | 800 мг | 7.7% | 10.3% | 1299 г |
Хлор, Cl | 5.39 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 42672 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 3.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.494 мг | 18 мг | 2.7% | 3.6% | 3644 г |
Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2% | 6849 г |
Кобальт, Co | 1.57 мкг | 10 мкг | 15.7% | 21% | 637 г |
Марганец, Mn | 0.0854 мг | 2 мг | 4.3% | 5.8% | 2342 г |
Медь, Cu | 61.69 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.3% | 1621 г |
Молибден, Mo | 0.355 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.7% | 19718 г |
Олово, Sn | 0.92 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.009 мкг | 55 мкг | 16.4% | 22% | 611 г |
Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.82 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82988 г |
Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8.7% | 1543 г |
Цинк, Zn | 0.7465 мг | 12 мг | 6.2% | 8.3% | 1608 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
Валин | 0.274 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
Лейцин | 0.434 г | ~ | |||
Лизин | 0.468 г | ~ | |||
Метионин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.231 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.321 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.49 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
Глицин | 0.304 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.805 г | ~ | |||
Пролин | 0.267 г | ~ | |||
Серин | 0.218 г | ~ | |||
Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.811 г | min 16.8 г | 4.8% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.448 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.138 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Перцы с фаршем составляет 74,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.6 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|