Рецепт салат оксанин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат оксанин

Огурец, парниковый 160 г
Помидоры (томаты), парниковые 173 г
Масло оливковое 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат оксанин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.3 кКал 1684 кКал 3.8% 6% 2660 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 1.3% 12667 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 16.4% 966 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.7% 9522 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3.9% 4000 г
Вода 89.9 г 2273 г 4% 6.3% 2528 г
Зола 0.5207 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.2 мкг 900 мкг 4.7% 7.4% 2133 г
бета Каротин 0.254 мг 5 мг 5.1% 8.1% 1969 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.5% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 2.1% 7500 г
Витамин В4, холин 6 мг 500 мг 1.2% 1.9% 8333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.236 мг 5 мг 4.7% 7.4% 2119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 5.4% 2985 г
Витамин В9, фолаты 7.204 мкг 400 мкг 1.8% 2.8% 5552 г
Витамин C, аскорбиновая 12.97 мг 90 мг 14.4% 22.7% 694 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.922 мг 15 мг 6.1% 9.6% 1627 г
Витамин Н, биотин 0.996 мкг 50 мкг 2% 3.2% 5020 г
Витамин К, филлохинон 11.3 мкг 120 мкг 9.4% 14.8% 1062 г
Витамин РР, НЭ 0.4298 мг 20 мг 2.1% 3.3% 4653 г
Ниацин 0.336 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.93 мг 2500 мг 8.3% 13.1% 1202 г
Кальций, Ca 11.63 мг 1000 мг 1.2% 1.9% 8598 г
Магний, Mg 16.15 мг 400 мг 4% 6.3% 2477 г
Натрий, Na 10.52 мг 1300 мг 0.8% 1.3% 12357 г
Сера, S 5.88 мг 1000 мг 0.6% 0.9% 17007 г
Фосфор, P 30.9 мг 800 мг 3.9% 6.2% 2589 г
Хлор, Cl 27.93 мг 2300 мг 1.2% 1.9% 8235 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 192.6 мкг ~
Бор, B 56.4 мкг ~
Железо, Fe 0.494 мг 18 мг 2.7% 4.3% 3644 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 15306 г
Кобальт, Co 2.941 мкг 10 мкг 29.4% 46.4% 340 г
Марганец, Mn 0.0686 мг 2 мг 3.4% 5.4% 2915 г
Медь, Cu 53.91 мкг 1000 мкг 5.4% 8.5% 1855 г
Молибден, Mo 3.431 мкг 70 мкг 4.9% 7.7% 2040 г
Никель, Ni 6.371 мкг ~
Рубидий, Rb 75 мкг ~
Селен, Se 0.332 мкг 55 мкг 0.6% 0.9% 16566 г
Фтор, F 9.8 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 40816 г
Хром, Cr 2.45 мкг 50 мкг 4.9% 7.7% 2041 г
Цинк, Zn 0.098 мг 12 мг 0.8% 1.3% 12245 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.192 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.6657 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.7309 г ~
18:0 Стеариновая 0.1416 г ~
20:0 Арахиновая 0.0482 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.7904 г min 16.8 г 22.6% 35.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0878 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 3.6771 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0283 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.6856 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 9.6%
18:2 Линолевая 0.6799 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 23.5%

Энергетическая ценность салат оксанин составляет 63,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.3 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 89.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОКСАНИН

салат оксанин богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,4 %, кобальтом - 29,4 %

Чем полезен салат оксанин

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат оксанин, калорийность 63,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат оксанин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты