Рецепт Пирог 04.10.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог 04.10.2020

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	420 г
Банан (Запекание)	130 г
Имбиря корень сырой	3 г
Яйцо куриное (Запекание)	230 г
Мед пчелиный	37 г
Овсяная мука (Запекание)	250 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог 04.10.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.1 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	940 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.9%	1134 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	5.6%	1000 г
Углеводы	25 г	219 г	11.4%	6.4%	876 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	7.8%	714 г
Вода	63.3 г	2273 г	2.8%	1.6%	3591 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	310 мкг	900 мкг	34.4%	19.2%	290 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	490.796 мкг	~
бета Каротин	2.018 мг	5 мг	40.4%	22.6%	248 г
бета Криптоксантин	1353.382 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.119 мг	1.5 мг	7.9%	4.4%	1261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	4.4%	1277 г
Витамин В4, холин	56.43 мг	500 мг	11.3%	6.3%	886 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	5.5%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	3.5%	1587 г
Витамин В9, фолаты	10.838 мкг	400 мкг	2.7%	1.5%	3691 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	2.2%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	7.19 мг	90 мг	8%	4.5%	1252 г
Витамин D, кальциферол	0.503 мкг	10 мкг	5%	2.8%	1988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.138 мг	15 мг	7.6%	4.2%	1318 г
Витамин Н, биотин	5.108 мкг	50 мкг	10.2%	5.7%	979 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.3205 мг	20 мг	11.6%	6.5%	862 г
Ниацин	0.376 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.79 мг	2500 мг	10.8%	6%	930 г
Кальций, Ca	46.88 мг	1000 мг	4.7%	2.6%	2133 г
Кремний, Si	8.902 мг	30 мг	29.7%	16.6%	337 г
Магний, Mg	47.91 мг	400 мг	12%	6.7%	835 г
Натрий, Na	43.05 мг	1300 мг	3.3%	1.8%	3020 г
Сера, S	45.62 мг	1000 мг	4.6%	2.6%	2192 г
Фосфор, P	149.4 мг	800 мг	18.7%	10.4%	535 г
Хлор, Cl	43.45 мг	2300 мг	1.9%	1.1%	5293 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.2 мкг	~
Бор, B	43 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	1.863 мг	18 мг	10.4%	5.8%	966 г
Йод, I	4.14 мкг	150 мкг	2.8%	1.6%	3623 г
Кобальт, Co	2.408 мкг	10 мкг	24.1%	13.5%	415 г
Литий, Li	0.382 мкг	~
Марганец, Mn	0.1147 мг	2 мг	5.7%	3.2%	1744 г
Медь, Cu	60.47 мкг	1000 мкг	6%	3.4%	1654 г
Молибден, Mo	1.739 мкг	70 мкг	2.5%	1.4%	4025 г
Никель, Ni	0.462 мкг	~
Рубидий, Rb	7.3 мкг	~
Селен, Se	7.216 мкг	55 мкг	13.1%	7.3%	762 г
Стронций, Sr	0.15 мкг	~
Фтор, F	17.2 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23256 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.1%	5155 г
Цинк, Zn	0.3446 мг	12 мг	2.9%	1.6%	3482 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.226 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.201 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.28 г	~
Лизин	0.229 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.172 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.17 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.269 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.186 г	~
Аспарагиновая кислота	0.336 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.491 г	~
Пролин	0.11 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.047 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.054 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.123 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.851 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.319 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.479 г	min 16.8 г	8.8%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.305 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.329 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.28 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Пирог 04.10.2020 составляет 179,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	25 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	63.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ 04.10.2020

Пирог 04.10.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,4 %, бэта-каротином - 40,4 %, холином - 11,3 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 29,7 %, магнием - 12 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 24,1 %, селеном - 13,1 %

Чем полезен Пирог 04.10.2020

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог 04.10.2020, калорийность 179,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог 04.10.2020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе