Рецепт Свекольный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольный смузи

Свекла, вареная 500 г
Кефир 1% жирности 930 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.4 кКал 1684 кКал 2.5% 6% 4068 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 8% 3040 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3.1% 8000 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 6% 4056 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 8.5% 2857 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 9.4% 2548 г
Зола 0.847 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 128571 г
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 5.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.125 мг 1.8 мг 6.9% 16.7% 1440 г
Витамин В4, холин 12.48 мг 500 мг 2.5% 6% 4006 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 8.7% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 4.8% 5000 г
Витамин В9, фолаты 29.923 мкг 400 мкг 7.5% 18.1% 1337 г
Витамин В12, кобаламин 0.13 мкг 3 мкг 4.3% 10.4% 2308 г
Витамин C, аскорбиновая 1.71 мг 90 мг 1.9% 4.6% 5263 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.014 мг 15 мг 0.1% 0.2% 107143 г
Витамин Н, биотин 2.081 мкг 50 мкг 4.2% 10.1% 2403 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.701 мг 20 мг 3.5% 8.5% 2853 г
Ниацин 0.065 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.59 мг 2500 мг 8.1% 19.6% 1240 г
Кальций, Ca 83.64 мг 1000 мг 8.4% 20.3% 1196 г
Магний, Mg 17.15 мг 400 мг 4.3% 10.4% 2332 г
Натрий, Na 59.44 мг 1300 мг 4.6% 11.1% 2187 г
Сера, S 25.38 мг 1000 мг 2.5% 6% 3940 г
Фосфор, P 71.8 мг 800 мг 9% 21.7% 1114 г
Хлор, Cl 65.03 мг 2300 мг 2.8% 6.8% 3537 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.5 мкг ~
Железо, Fe 0.341 мг 18 мг 1.9% 4.6% 5279 г
Йод, I 5.85 мкг 150 мкг 3.9% 9.4% 2564 г
Кобальт, Co 0.585 мкг 10 мкг 5.9% 14.3% 1709 г
Марганец, Mn 0.1172 мг 2 мг 5.9% 14.3% 1706 г
Медь, Cu 33.68 мкг 1000 мкг 3.4% 8.2% 2969 г
Молибден, Mo 3.252 мкг 70 мкг 4.6% 11.1% 2153 г
Олово, Sn 9.76 мкг ~
Селен, Se 0.895 мкг 55 мкг 1.6% 3.9% 6145 г
Стронций, Sr 11.06 мкг ~
Фтор, F 13.01 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 30746 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 6.3% 3846 г
Цинк, Zn 0.3825 мг 12 мг 3.2% 7.7% 3137 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.007 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.156 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.207 г min 16.8 г 1.2% 2.9%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.054 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.2%
18:2 Линолевая 0.02 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Свекольный смузи составляет 41,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.4 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 89.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольный смузи, калорийность 41,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты