Рецепт Запеканка 04.10.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка 04.10.2020

Цукини, молодые	180 г
Оливковое масло	15 г
Лук порей (Жарка)	101 г
Шампиньоны (Жарка)	176 г
Картофель отварной по 1-206	330 г
Яйцо куриное (Запекание)	113 г
Моцарелла Лайт [Lovilio]	125 г
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	95 г
Помидоры Сушеные в Подсолнечном Масле [Casa Rinaldi]	30 г
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	100 г
Сметана 10% жирности	60 г
Овсяная мука	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 04.10.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.2 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1698 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	8.8%	1152 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	9%	1120 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	3.1%	3221 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.5%	1818 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.5%	2885 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.6 мкг	900 мкг	5.5%	5.5%	1815 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.131 мг	5 мг	2.6%	2.6%	3817 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	5.9%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	8.6%	1176 г
Витамин В4, холин	29.57 мг	500 мг	5.9%	5.9%	1691 г
Витамин В5, пантотеновая	0.589 мг	5 мг	11.8%	11.9%	849 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	6.5%	1563 г
Витамин В9, фолаты	8.797 мкг	400 мкг	2.2%	2.2%	4547 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	5.4%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	10.66 мг	90 мг	11.8%	11.9%	844 г
Витамин D, кальциферол	0.29 мкг	10 мкг	2.9%	2.9%	3448 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.094 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.347 мг	15 мг	2.3%	2.3%	4323 г
Витамин Н, биотин	4.084 мкг	50 мкг	8.2%	8.3%	1224 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	3.9%	2553 г
Витамин РР, НЭ	2.142 мг	20 мг	10.7%	10.8%	934 г
Ниацин	1.193 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.5 мг	2500 мг	12.7%	12.8%	790 г
Кальций, Ca	35.48 мг	1000 мг	3.5%	3.5%	2818 г
Кремний, Si	1.595 мг	30 мг	5.3%	5.3%	1881 г
Магний, Mg	18.49 мг	400 мг	4.6%	4.6%	2163 г
Натрий, Na	210.59 мг	1300 мг	16.2%	16.3%	617 г
Сера, S	46.08 мг	1000 мг	4.6%	4.6%	2170 г
Фосфор, P	87 мг	800 мг	10.9%	11%	920 г
Хлор, Cl	162.06 мг	2300 мг	7%	7.1%	1419 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.2 мкг	~
Бор, B	1 мкг	~
Ванадий, V	0.41 мкг	~
Железо, Fe	0.985 мг	18 мг	5.5%	5.5%	1827 г
Йод, I	4.45 мкг	150 мкг	3%	3%	3371 г
Кобальт, Co	3.728 мкг	10 мкг	37.3%	37.6%	268 г
Литий, Li	0.071 мкг	~
Марганец, Mn	0.0998 мг	2 мг	5%	5%	2004 г
Медь, Cu	146.73 мкг	1000 мкг	14.7%	14.8%	682 г
Молибден, Mo	1.745 мкг	70 мкг	2.5%	2.5%	4011 г
Никель, Ni	0.059 мкг	~
Олово, Sn	0.61 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	6.33 мкг	55 мкг	11.5%	11.6%	869 г
Стронций, Sr	2.29 мкг	~
Титан, Ti	3.97 мкг	~
Фтор, F	7.21 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	55479 г
Хром, Cr	3.69 мкг	50 мкг	7.4%	7.5%	1355 г
Цинк, Zn	0.588 мг	12 мг	4.9%	4.9%	2041 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.93 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.172 г	~
Валин	0.133 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.211 г	~
Лизин	0.214 г	~
Метионин	0.085 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.181 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.254 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.342 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.147 г	~
Тирозин	0.09 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.177 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.538 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.833 г	min 16.8 г	10.9%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.519 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.456 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.328 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Запеканка 04.10.2020 составляет 99,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.2 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 04.10.2020

Запеканка 04.10.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, витамином C - 11,8 %, калием - 12,7 %, кобальтом - 37,3 %, медью - 14,7 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Запеканка 04.10.2020

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка 04.10.2020, калорийность 99,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка 04.10.2020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе