Рецепт Свекольник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекольник

Курица отварная, по 2-4 300 г
Свекла, вареная 450 г
Картофель отварной по 1-206 700 г
Морковь отварная по 2-40 100 г
Вода 2700 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 190 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекольник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.3 кКал 1684 кКал 2.4% 6% 4179 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 8.4% 2923 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 7.4% 3294 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 4% 6257 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6.2% 4000 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 9.9% 2492 г
Зола 0.441 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.7 мкг 900 мкг 6.6% 16.4% 1508 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.279 мг 5 мг 5.6% 13.9% 1792 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 4.2% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 5.7% 4286 г
Витамин В4, холин 13.57 мг 500 мг 2.7% 6.7% 3685 г
Витамин В5, пантотеновая 0.151 мг 5 мг 3% 7.4% 3311 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 6.9% 3636 г
Витамин В9, фолаты 9.83 мкг 400 мкг 2.5% 6.2% 4069 г
Витамин В12, кобаламин 0.022 мкг 3 мкг 0.7% 1.7% 13636 г
Витамин C, аскорбиновая 2.83 мг 90 мг 3.1% 7.7% 3180 г
Витамин D, кальциферол 0.095 мкг 10 мкг 1% 2.5% 10526 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.082 мг 15 мг 0.5% 1.2% 18293 г
Витамин Н, биотин 0.873 мкг 50 мкг 1.7% 4.2% 5727 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.7% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.2072 мг 20 мг 6% 14.9% 1657 г
Ниацин 0.612 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.12 мг 2500 мг 5.2% 12.9% 1921 г
Кальций, Ca 11.47 мг 1000 мг 1.1% 2.7% 8718 г
Магний, Mg 8.98 мг 400 мг 2.2% 5.5% 4454 г
Натрий, Na 48.22 мг 1300 мг 3.7% 9.2% 2696 г
Сера, S 12.61 мг 1000 мг 1.3% 3.2% 7930 г
Фосфор, P 32.4 мг 800 мг 4.1% 10.2% 2469 г
Хлор, Cl 7.59 мг 2300 мг 0.3% 0.7% 30303 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.437 мг 18 мг 2.4% 6% 4119 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 1.5% 17442 г
Кобальт, Co 0.432 мкг 10 мкг 4.3% 10.7% 2315 г
Марганец, Mn 0.0573 мг 2 мг 2.9% 7.2% 3490 г
Медь, Cu 37.78 мкг 1000 мкг 3.8% 9.4% 2647 г
Молибден, Mo 1.232 мкг 70 мкг 1.8% 4.5% 5682 г
Селен, Se 1.488 мкг 55 мкг 2.7% 6.7% 3696 г
Фтор, F 63.19 мкг 4000 мкг 1.6% 4% 6330 г
Хром, Cr 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 29412 г
Цинк, Zn 0.126 мг 12 мг 1.1% 2.7% 9524 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.354 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.012 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.045 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 29.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.178 г min 16.8 г 1.1% 2.7%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.067 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.5%
18:2 Линолевая 0.006 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.2%

Энергетическая ценность Свекольник составляет 40,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.3 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекольник, калорийность 40,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекольник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы