Рецепт Ужин 31.01.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ужин 31.01.2021
| Творог "Белакт" с м.д.ж.1% | 219 г |
| Пряженка "Глечик" с м.д.ж. 3,2% | 195 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ужин 31.01.2021".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 19.3% | 745 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.2% | 2800 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 8760 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 5.1% | 2874 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.3% | 4327 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 15.4% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 22.75 мг | 500 мг | 4.6% | 6.6% | 2198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 3.2% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 7.4% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.159 мкг | 400 мкг | 5.3% | 7.6% | 1890 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.698 мкг | 3 мкг | 23.3% | 33.6% | 430 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 21951 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.047 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 31915 г |
| Витамин Н, биотин | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 11.5% | 1244 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4928 мг | 20 мг | 12.5% | 18% | 802 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.66 мг | 2500 мг | 5.2% | 7.5% | 1913 г |
| Кальций, Ca | 121.88 мг | 1000 мг | 12.2% | 17.6% | 820 г |
| Магний, Mg | 19.29 мг | 400 мг | 4.8% | 6.9% | 2074 г |
| Натрий, Na | 46.83 мг | 1300 мг | 3.6% | 5.2% | 2776 г |
| Сера, S | 129.57 мг | 1000 мг | 13% | 18.8% | 772 г |
| Фосфор, P | 143.3 мг | 800 мг | 17.9% | 25.8% | 558 г |
| Хлор, Cl | 60.83 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.8% | 3781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.206 мг | 18 мг | 1.1% | 1.6% | 8738 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.6% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 1.058 мкг | 10 мкг | 10.6% | 15.3% | 945 г |
| Марганец, Mn | 0.0042 мг | 2 мг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Медь, Cu | 31.74 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 4.6% | 3151 г |
| Молибден, Mo | 4.073 мкг | 70 мкг | 5.8% | 8.4% | 1719 г |
| Олово, Sn | 6.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.87 мкг | 55 мкг | 28.9% | 41.7% | 347 г |
| Стронций, Sr | 8.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.93 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23627 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.1926 мг | 12 мг | 1.6% | 2.3% | 6231 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.979 г | ~ | |||
| Лизин | 0.767 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.423 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.984 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.433 г | ~ | |||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.529 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.746 г | ~ | |||
| Пролин | 1.084 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ужин 31.01.2021 составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства УЖИН 31.01.2021
Ужин 31.01.2021 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 23,3 %, витамином PP - 12,5 %, кальцием - 12,2 %, фосфором - 17,9 %, селеном - 28,9 %
Чем полезен Ужин 31.01.2021
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат яблоко+морковь
- Овсяная каша с ананасом и сливками
- 131 ккал Запеканка рыбная с сыром и кукурузой
- Омега-3 Рослина Карпат
- Рис в банке
- Суп с фрикадельками
- Сок апельсиновый
- Салат с яйцом
- Капуста тушеная
- Греча в банке
- Омлет
- Кускус с фаршем
- Зеленая каша
- Форшмак
- Куриные котлеты с сыром
- Салат Болгарский перец
- Гематоген бонди
- Кефирные оладушки
- Горчица русский магазин 9/20
- Креветки в сливочно-чесночном соусе с цветной капустой
- Блинчики
- Куриные оладьи
- Тортилья (омлет)
- Свекольный салат ПП
- Котлеты из свинины вырезка
- Passata/polpa di pomodoro
- Омлет
- Тыквенные оладушки
- Творожная запеканка с сыром
- Салат
- Dressing медово-горчичный
- Куриные щи с грибами
- Овсяная каша с тыквой и тыкв.семечками
- Индейка гриль
- Лапша соба з маслом
- Какао
- Кукурузный гарнир со свининой и овощами
- Соус "Черный перец" Black Pepper Sauce
- Сердечки с грибами и йогуртом
- Тыква с грибами
- Запеканка из гречки с яблоком и изюмом
- Винегрет диетический
- Рис фитнес мистраль отварной
- Ботва свекольная отварная с картофелеи
- Булочки с творогом
- Сыр ролл
- Свекольный 2
- Йогурт с горчицей
- Курица запеченая с помидором и сыром
- Мясной рулет
- Сосиска в дрожжевом тесте
- Сосиски варенные
- Глинтвейн на Портвейне
- Щи из квашеной капусты
- Яйцо
- Киви спелое
- Куриный крем-суп со шпинатом
- Щи
- Суп грибной
- Салат дайк....
- Кекс с манго и смородиной на протеине
- Пудинг творожный
- Булочка Пан-о-разан / Pain Aux Raisin
- Суп овощной со щавелем
- Кукурузная манка на молоке 2,5
- Рисовая манка на молоке 2,5
- Ausgewogene Guten Morgen Shake zum Früstück
- Лаваш с крабов. пал.
- Батон нарезной 31.01.21
- Запечённое куриное филе
- Творожно- овсяное пирожное с бананом
- Салат из сельдерея
- Манная каша
- Сметана хрен
- Манная каша
- Морковь по-корейски сдабоострая
- Сметана 15%
- Хрен домашний
- Творожное овсяные блинчики
- Тефтели рыбные
- Пицца домашняя
- Греченье
- Витамин Д
- Десерт молочный персик-маракуйя
- Овсяноблин
- Салат от Ивлева
- Майонез постный
- Березка
- Кокоченье
- Сулугуни
- Житный
- РОЛЛ С КРАСНОЙ РЫБОЙ
- Сыроедный торт
- Кабаноси
- Живые зерна
- Тунец со сливочным сыром
- Сырники с апельсиновой цедрой
- Слойка ассорти с малиной
- САЛАТ СВЕЖЕСТЬ (фасоль стручковая, оливки)
- Борщ домашній
Метки: Как приготовить Ужин 31.01.2021, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин 31.01.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
