Рецепт Лохикейтто 24.10.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лохикейтто 24.10.20
| Лосось атлантический (семга) (Варка) | 748 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 97 г |
| Морковь (Варка без слива) | 244 г |
| Лук порей (Варка без слива) | 335 г |
| Картофель (Варка без слива) | 452 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 29 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива) | 20 г |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare | 35 г |
| Вода | 3000 г |
| Укроп (Варка без слива) | 103 г |
| Сливки 10% Поостоквашино | 198 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лохикейтто 24.10.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3508 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 9.6% | 2171 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9% | 2333 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.9% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.3% | 3333 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 8.3% | 2523 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146 мкг | 900 мкг | 16.2% | 33.8% | 616 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.865 мг | 5 мг | 17.3% | 36% | 578 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 5.2% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 10.8 мг | 500 мг | 2.2% | 4.6% | 4630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 9.6% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 13.8% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.101 мкг | 400 мкг | 1% | 2.1% | 9754 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 31.3% | 668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 7.1% | 2961 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.985 мкг | 10 мкг | 9.9% | 20.6% | 1015 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 6.9% | 2994 г |
| Витамин Н, биотин | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 15152 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 10.2% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4419 мг | 20 мг | 7.2% | 15% | 1387 г |
| Ниацин | 0.919 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.76 мг | 2500 мг | 5.4% | 11.3% | 1855 г |
| Кальций, Ca | 23.92 мг | 1000 мг | 2.4% | 5% | 4181 г |
| Кремний, Si | 5.506 мг | 30 мг | 18.4% | 38.3% | 545 г |
| Магний, Mg | 9.23 мг | 400 мг | 2.3% | 4.8% | 4334 г |
| Натрий, Na | 307.62 мг | 1300 мг | 23.7% | 49.4% | 423 г |
| Сера, S | 40.38 мг | 1000 мг | 4% | 8.3% | 2476 г |
| Фосфор, P | 40.5 мг | 800 мг | 5.1% | 10.6% | 1975 г |
| Хлор, Cl | 476.65 мг | 2300 мг | 20.7% | 43.1% | 483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.532 мг | 18 мг | 3% | 6.3% | 3383 г |
| Йод, I | 36.56 мкг | 150 мкг | 24.4% | 50.8% | 410 г |
| Кобальт, Co | 3.732 мкг | 10 мкг | 37.3% | 77.7% | 268 г |
| Литий, Li | 4.892 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1032 мг | 2 мг | 5.2% | 10.8% | 1938 г |
| Медь, Cu | 89.55 мкг | 1000 мкг | 9% | 18.8% | 1117 г |
| Молибден, Mo | 3.609 мкг | 70 мкг | 5.2% | 10.8% | 1940 г |
| Никель, Ni | 1.072 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.112 мкг | 55 мкг | 9.3% | 19.4% | 1076 г |
| Стронций, Sr | 3.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 99.8 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 5.2% | 4008 г |
| Хром, Cr | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 19.2% | 1082 г |
| Цинк, Zn | 0.252 мг | 12 мг | 2.1% | 4.4% | 4762 г |
| Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.77 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 92.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.356 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.119 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | min 16.8 г | 4.3% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Лохикейтто 24.10.20 составляет 48 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛОХИКЕЙТТО 24.10.20
Лохикейтто 24.10.20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17,3 %, витамином B12 - 15 %, кремнием - 18,4 %, хлором - 20,7 %, йодом - 24,4 %, кобальтом - 37,3 %
Чем полезен Лохикейтто 24.10.20
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сливки 10% Поостоквашино
- Котлеты 24.10.20
- Салат "Фрегат" ( моё)
- Вкусвилл буженина из индейки
- Французский яблочный пирог-2
- Зефир
- Паста шоколадная с фундуком и кокосом Tobenut
- Сырники с овсяной крупой
- Тесто песочное ( моё) п/ф
- Шарлотка с яблоками
- Вареники с картошкой и лесными грибами Геркулес
- Оладьи из гречки
- Топпинг черника
- Пирог с айвой
- Жареный лук 24.10.20
- Сметанник ( моё)
- Пицца
- Пирожки с яйцом
- Клетчатка из семян льна и расторопши
- Пирог сливы
- Пица моя
- Пица моя
- Крылья куриные
- Суп с яичной лапшой
- Пломбир на сливках стакан
- Плов с фаршем
- минтай с картошкой и овощами
- Ребра в сахаре
- Бутеры с сыром и кетой
- Мясо с фасолью
- Творожок Чудо 2 слоя, малина-ежевика
- Mass cult
- Баклажаны зап. с болг. перцем
- Борщ домашний
- Рието
- Пироги по корейски с индейкой и шпинатом
- Йогуртный коктейль Даниссимо, с белым шоколадом, пеканом и пряной корицей
- Тыква тушеная с куриной грудкой
- Уха
- Гречка
- Творожная масса
- Каша пшенная
- Школьная каша с перловкой
- Киш с грибами
- My Motto Crispy Wafer
- Капуста тушёная с овощами в духовке
- Кекс "тыква/какао/творог"
- Колбаса полукопчёная Лидер
- Печенье Орешек с вареной сгущенкой
- Салат из баклажан
- Запеканка из творога с макаронами
- Хлопья 5 злаков Увелка
- Котлета куриная пегано
- Шоколадная крем-халва МАРАЛАД
- Урбеч из тыквенных семечек
- Конфеты баунти
- Сердечки в кляре
- Нагетсы
- Борщ 24.10
- Хлебци з смеси круп
- Миндальное молоко
- Каша поль'ова
- Пп десерт 2
- Кокос молоко китай
- Медальоны из индейки
- Ризотто с морепродуктами
- Печень в сметане
- Зажарка24
- Куриные котлеты
- Салат с карсентго угря
- Рыба24
- Дамский
- Яичница в духовке
- Печень с картошкой луком
- Конфеты молочные облака сливки
- Каша 241020
- Конфеты кофейная Эспрессо
- кето печенье шоколад
- Суп с булгуром и зеленым горошком
- Печень с морковкой
- Пирожное картошка
- Цветная капуста обжаренная
- Щука жареная в манке
- Минтай запеченный в фольге
- Сметана 26% 1260грамм
- Суп с яйцом
- Сметана 33% 1440грамм
- Запеканка с брокколи и куриным фаршем
- Суп с гречкой и грибами
- Омлет 24.10.2020
- Цветочки с варёной сгущенкой
- Изюбрь с картошкой
- Овощной суп-пюре с фрикадельками из говядины
- Зефир Шармель
- Оладьи со шпинатом
- Пюре картофельное (Магакелян)
- Манты
- Капуста тушёная с картошкой и мясом
- ЯБЛОКИ С МЕДОМ ЗАПЕЧЕННЫЕ В МИКРОВОЛНОВКЕ
- Гречневая каша
Метки: Как приготовить Лохикейтто 24.10.20, калорийность 48 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лохикейтто 24.10.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
